「ピラティスが全然できない」と感じても、落ち込む必要はありません。
ピラティスは一見ゆっくりした運動に見えますが、呼吸・姿勢・体幹の使い方を同時に意識するため、初心者ほど難しく感じやすいエクササイズです。
この記事では、ピラティスができない原因と、無理なく上達するための解決策をわかりやすく解説します✨
ピラティスが全然できないのは普通です
ピラティスを始めたばかりの人が「全然できない」と感じるのは、かなり自然なことです。
ピラティスは、激しく動く運動ではありません。しかし、体幹を安定させながら、呼吸を合わせ、正しい姿勢で小さな動きをコントロールする必要があります。そのため、運動経験がある人でも最初は戸惑うことがあります。
特に初心者は、先生の動きを見ながら「足を上げる」「お腹を引き込む」「肩の力を抜く」「呼吸を止めない」といった複数のことを同時に意識するため、頭も体も忙しくなりがちです。
つまり、できないのはセンスがないからではなく、体の使い方に慣れていないだけです。
ピラティスが全然できないと感じる主な原因
ピラティスが難しく感じる理由は、人によって違います。まずは原因を整理しておくと、対策しやすくなります。
体幹の筋力がまだ足りない
ピラティスでは、お腹まわりや背中、骨盤まわりの筋肉をよく使います。
普段の生活では、体幹を意識して動く場面はあまり多くありません。そのため、レッスン中に「お腹に力を入れて」と言われても、どこに力を入れればよいのかわからない人も多いです。
体幹が弱い状態で無理に動こうとすると、首・肩・腰など別の場所に力が入りやすくなります。
呼吸と動きが合わない
ピラティスでは、呼吸がとても大切です。
ただし、初心者にとっては「吸う」「吐く」「動く」を同時に行うのが難しく感じられます。動きに集中すると呼吸が止まり、呼吸を意識するとフォームが崩れることもあります。
これは慣れの問題なので、最初から完璧にできなくても大丈夫です。
体が硬くて動きづらい
「体が硬いからピラティスは向いていない」と思う人もいます。
しかし、ピラティスは柔軟性が高い人だけの運動ではありません。むしろ、体の硬さや姿勢のクセに気づき、少しずつ動きやすい体を目指すための運動です。
無理に深く曲げるよりも、正しい位置で小さく動かすことの方が大切です。
レッスンのレベルが合っていない
ピラティスが全然できないと感じる原因として、レッスンの難易度が合っていない場合もあります。
初心者なのに中級者向けのクラスに参加すると、動きについていけず「自分だけできない」と感じやすくなります。
特にグループレッスンでは、周りの人と比べてしまい、必要以上に落ち込むこともあります。
ピラティスができない原因と解決策
| できない原因 | よくある状態 | 解決策 |
|---|---|---|
| 体幹が弱い | 腰や首に力が入る | 小さな動きから始める |
| 呼吸が難しい | 動くと息が止まる | まず吐く呼吸を意識する |
| 体が硬い | 脚や背中が伸びない | 可動域を狭くして行う |
| レベルが合わない | 周りについていけない | 初心者クラスを選ぶ |
| 先生と合わない | 説明がわかりにくい | 別の先生やスタジオを試す |
ピラティスは、できない動きを無理に続けるよりも、やり方を少し変えるだけで続けやすくなります。
最初は完璧を目指さない
初心者が一番やりがちな失敗は、最初から正しいフォームを完璧に再現しようとすることです。
もちろん正しいフォームは大切ですが、最初からすべてを完璧にする必要はありません。
まずは「呼吸を止めない」「痛みが出るほど無理をしない」「先生の説明を一つだけ意識する」くらいで十分です。
マットピラティスが難しいならマシンも検討する
意外かもしれませんが、初心者にとってはマットピラティスの方が難しく感じることがあります。
マットでは自分の体重を自力で支える場面が多いため、体幹が弱い人には負担が大きくなりやすいです。
一方、マシンピラティスは専用の器具が動きをサポートしてくれるため、正しいフォームを覚えやすいというメリットがあります。
「マットで全然できなかったけれど、マシンなら動きがわかりやすかった」という人もいます。
初心者向けクラスを選ぶ
ピラティスができないと悩んでいる人は、必ず初心者向けクラスを選びましょう。
「初級」「ビギナー」「はじめてのピラティス」などの表記があるクラスがおすすめです。
慣れるまでは、難しい動きが多いクラスよりも、基本姿勢や呼吸を丁寧に教えてくれるクラスの方が上達しやすいです。
周りと比べない
ピラティスでは、周りの人と比べる必要はありません。
同じ動きをしていても、筋力・柔軟性・骨格・運動経験によって感じ方は違います。
大切なのは「昨日より少し呼吸がしやすくなった」「前より腰が反りにくくなった」など、自分の変化に気づくことです🌿
初心者が意識したいポイント💡
ピラティスが全然できない人は、次のポイントを意識してみてください。
・痛みが出る動きは無理に続けない
・呼吸は止めずに、まず吐くことを意識する
・周りの人と比べず、自分のペースで行う
・難しい動きは小さな可動域で行う
・わからないときは先生に質問する
・最初の1か月は「慣れる期間」と考える
・週1回でもよいので継続を優先する
このように考えるだけでも、ピラティスへの苦手意識はかなり減ります。
ピラティスは何回くらいでできるようになる？
ピラティスは、1回で急に上達するものではありません。
目安としては、最初の数回は「動きに慣れる期間」と考えるのがおすすめです。5回から10回ほど続けると、呼吸や姿勢の意識が少しずつわかってくる人が多いです。
もちろん個人差はありますが、週1回ペースでも継続すれば、体の使い方は少しずつ変わっていきます。
すぐに効果を感じられなくても、焦らなくて大丈夫です。
ピラティスが向いていない人はいる？
ピラティスは幅広い人に取り入れやすい運動ですが、すべての人に同じ形で合うわけではありません。
腰痛や関節痛が強い人、妊娠中・産後間もない人、持病がある人は、自己判断で無理をせず、医師や専門家に相談したうえで行うことが大切です。
また、激しく汗をかく運動が好きな人は、ピラティスを物足りなく感じる場合もあります。
ただし、それは「向いていない」というより、目的の違いです。姿勢改善、体幹強化、柔軟性アップ、体の使い方の見直しを重視したい人には向いています。
口コミで見る「ピラティスができない」と感じた人の声
実際にネット上でも、ピラティスに対して「難しい」「良さがわからない」と感じる声はあります。
引用元：Yahoo!知恵袋
「ピラティスの教室に4回通ってみましたが、ピラティスの良さが全く分かりません。筋肉痛にもならず、ただのストレッチ？？と思ってしまいます。」
この口コミからもわかるように、ピラティスは最初から効果を実感しにくい人もいます。
一方で、ピラティスは筋肉痛の強さで効果を判断する運動ではありません。小さな筋肉を丁寧に使い、姿勢や呼吸、体のコントロールを整えていく運動です。
そのため、最初は「効いているかわからない」と感じても、続けるうちに姿勢の変化や体の動かしやすさを感じる人もいます。
ピラティスを続けるメリット
ピラティスは、継続することで体幹・柔軟性・姿勢・バランスへの良い影響が期待される運動です。
研究でも、ピラティスは柔軟性やバランス、筋持久力の向上に役立つ可能性が示されています。また、厚生労働省も一般的な運動習慣について、心肺機能や生活習慣病予防などに良い影響があると説明しています。
ピラティスは激しい運動ではないため、運動が苦手な人でも始めやすいのが魅力です。
特にデスクワークが多い人、猫背が気になる人、腰まわりの不安定さが気になる人には、日常生活の姿勢を見直すきっかけになります。
ピラティスが全然できない人におすすめの始め方
ピラティスを無理なく続けたいなら、いきなり難しい動きに挑戦する必要はありません。
まずは、次のような始め方がおすすめです。
特に大切なのは、先生との相性です。説明がわかりやすい先生に出会うだけで、「全然できない」という感覚が大きく変わることがあります。
まとめ｜ピラティスが全然できないのは上達前の自然な段階
ピラティスが全然できないと感じても、それは失敗ではありません。
ピラティスは、呼吸・姿勢・体幹・柔軟性を同時に意識するため、初心者ほど難しく感じやすい運動です。
大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。
体幹が弱い、呼吸が合わない、体が硬い、レッスンのレベルが合わないなど、できない理由を整理すれば、解決策は見つかります。
マットが難しい場合はマシンピラティスを試す、初心者クラスを選ぶ、先生を変えてみるなど、自分に合う方法を選びましょう。
「全然できない」と感じている今は、体が変わり始める前のスタート地点です。焦らず、自分のペースで続けていけば、少しずつ体の使い方がわかってきます✨
